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1记住每餐吃七分饱:
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. R2 H9 O) g8 n! w5 E2 }% S( ~ 可能大家都听说过吃饭吃七分饱,不知道具体怎么做。其实说起来很简单,每餐有饱腹感,但把桌子上的美食全部撤掉后,就没有想吃的欲望了,还能再吃上几口,这种感觉就是典型的七分饱了。
1 ?9 I; b! Z- M) r9 T2 [6 _6 e而现实生活中,人们吃饭基本上都是八分饱以上,这种现象已经有饱腹感了,要是勉还能多吃上几口。
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从现代营养学上来看,吃得过多胃壁肌肉长期松弛,胃容量增大,还不利于控制体重,更易增加肥胖的发生危险。2 ?2 w; p: {7 U. g
5 N% w& [# h) t 所以,希望大家尽可能做到七分饱,每天吃三餐,才是最健康的方式,肠胃最能接受。
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2.要每天睡眠时间:
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7 o! G7 |$ b1 @ J S3 K睡眠时间就可以少了。其实这种想法是不对的,全天睡眠时间都应该控制在7~9个小时,而65岁以上的人群,每天睡觉时间要在7~8个小时。
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大家不妨按照这个年龄标准要求自己,尤其要忌讳的是熬夜、作息不规律。目前,已经有大量研究表明,长期睡眠过少,不仅会影响大脑的认知能力,还会增加机体罹患乳腺癌、糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等危险。 j6 F1 K8 N2 E% q2 X
) p( t! Y* }% [6 ?$ n* j 另外,大家也不想通过补觉,就可以把熬夜的危害逆转。这是因为熬夜后,这些危害会形成,不会发生转变。2 V2 G( W7 H3 ^; X
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# w Q5 W9 e% O% S' z* e; Q* I5 M 3.要学会运动:" y1 K/ k: M% T+ |& T9 x( p
1 L# U% q! I0 ?) Y论对于多大年龄的人,30岁也好,60岁也好,只要你想身体健康以及离长更近一步,都要学会的是运动。当然,并非是运动越多越好,只要在身体可以接受的范围之内,心肺得到有力的锻炼就可以了。6 x6 Z3 h2 F+ u
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& K! _- X- S6 K, D0 A, k( c 4.要学会多笑一笑:
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" E3 O" H* }# u$ J2 e 笑容是身体健康的法之一,每天多笑一笑,不仅可以保持良好的心情,避免多种疾病的发生概率,还是很多日本长之人的秘诀
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