做個挺胸的女人

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6 h5 d2 _' f5 q生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
5 n0 b+ [7 e4 `9 j 尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
5 G9 L0 X8 x1 j0 @) Z. q 事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
6 x* i( Z. r7 L* `8 s1 j 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
( X' h( {" ]7 f6 q4 q1 O 另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
' n, h! s) l& W; O2 e 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
, h6 i& N0 p% W8 J. c1 q 每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
" _8 u3 {* D0 h' F- h) D& Y 以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
- \  V) V9 W& U7 l% D 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
; s/ r3 W# i5 e6 z. ~. P 放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
* T# h! |0 x7 E7 o, F! X. Y 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
: B, D, E$ s; |$ d" J6 `2 q4 g3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
+ n, X* h5 W0 F- w2 | 置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
. W0 {  G- ~5 k6 A8 Z. j1 V0 ^4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
8 @4 n) e& O: P1 i8 e+ ^( d 雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

0 U5 f, `5 a6 u! \/ B/ _ （2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。

（3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
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& P+ `' Z* K  R （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
4 Y' h6 A: o5 g" c" i$ G 將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。
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3 ^% d* Y2 h  M, ?, H7 ]4 M( q1 s, @) @; A （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
# }( s+ u1 i, o! X/ o% r, _ 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
: E: `& J* C+ Q% I! L 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
( B6 [% n7 W* J: q+ P8 o/ v 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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7 |' ~0 _- _0 N2 h1 M （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
: G6 C0 {6 T) b. A. _ 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
! e" x- p6 j$ u) H7 @$ P7 C 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
- L2 n4 ~/ p) H# h6 X 使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
, v5 U0 g( p+ n$ \5 i5 y 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
/ u. j1 Y3 P( o 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
' z2 O* B% D2 U2 A! J+ r3 m: b 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
7 ]+ J- Y5 U$ u* I- \. z 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
. |6 Y8 K. F# ?4 I 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
9 _1 X' F( S- n7 D  U2 l/ n6 d 使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
% Z$ N- y1 J% [# K% t 絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
+ A+ N+ E0 g! l9 F( c% U0 `# R3 o 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
. [: y. F$ T: ~& K1 |/ D 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
/ A; F8 ]; z' W 使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
; Q: b; \; |. @) n 用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
9 x& M. g* Q1 l, a 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
/ v, ?0 T. w; N) f& c+ a( b, w 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
! A) _9 B+ X0 W" D2 j/ k6 R3 t" W# B 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
" _4 s8 Q6 N; x, ^! U' ` 同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
3 r( n3 m! E0 z, y% u. ~* U" [5 _ 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
8 T) |) h+ g: q7 E) {- V1 b+ \  t 即可達到對皮膚的護理。

yucs706

厉害啦，我的哥！谢谢分享!小弟我跪了。永远支持楼主，楼主万岁！！