WK綜合論壇, WK综合论坛

查看:407 回復:0 發表於 2019-2-10 12:09:50
累計簽到:1559 天
連續簽到:2 天
發表於 2019-2-10 12:09:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

[生活常識] 春节假期吃不胖实用秘籍 [複製鏈接]

春节,中华民族最隆重的传统佳节。在这个阖家团圆,举国同庆的节日里,如何做到既享受美食和大家相聚,又能打破辛辛苦苦减肥一整年,节后回到解放前的魔咒呢?指北君整理了这些小秘籍分享给你。罗马非一日建成,这些小tips熟记于心,帮你解决每逢佳节胖三斤的困扰。
01. 这样作息,你的脂肪还有救
1、减少熬夜
熬夜,长胖风险增加200%。身体得不到充分休息,会抑制大脑分泌更多给人饱腹感觉的瘦素,减缓机体新陈代谢,导致大腿、臀部、腹部的脂肪渐渐堆积。
2、丰富假期生活
人一闲下来,嘴巴就寂寞,然后就长胖。而一些传统项目如打麻将等又容易久坐或忘却时间,不妨安排些ktv、羽毛球等室内活动或爬山、逛公园、打球等户外活动,运动量增加了,又不会吃很多。
3、保持愉悦心情
过年期间人多口杂,很容易就大喜大悲,而一难受就容易多吃,一吃就胖,一胖就难受,成为一个恶性循环,所以,不要在意他人的看法,勇敢做自己,保持愉悦心情。
02. 吃吃吃的专属秘籍
过年长胖的最大原因就是吃吃吃了。无论你是在家休息还是走亲访走,亦或出去旅行,都离不开吃吃吃。吃吃吃也有不长胖秘籍,收好。
1、早餐要吃好
面对频繁的晚间聚会,我们需要从早餐和午饭中适当控制食量,确保全天的摄入总量保持稳定。准备些简单的燕麦、牛奶等,再忙也有快手早餐了。
2、餐前3杯水+汤
吃饭前半小时左右,先喝几大杯白开水、淡茶水,或不油的汤,把肚子的空间填满,虽然饱腹感是暂时的,开餐后也不太容易狂吃不停。要注意,不要用酒或饮料代替水。
3、先多吃蔬菜,后适量吃肉,少吃主食
注意进食顺序,原则就是:先用热量低、纤维高的食物把自己塞半饱,再补充优质蛋白质,再主食,主食尽量选择粗粮,没有的话可以少吃些主食。
不吃单一食物,如只吃炸鸡,肯定容易吃多,蔬菜、肉、主食、汤每样都吃一点。
4、餐桌上这些要小心
a、肉皮:包括各种肉、鱼皮,油脂含量较高,要小心
b、高油高糖、过度烹饪食物:炸制食物,红烧、腌制食物
c、火锅蘸料:热量高,可用筷子少蘸而不直接用食物蘸取,或自配酱油、醋汁等。
5、零食这样吃
各种庙会上的小吃,串亲戚准备的各种零食、糖果、甜点,主要是大量的糖和脂肪,实在坚持不住每次也只可选择拳头大小,即便是坚果、水果这类营养丰富的天然食物每天也不要吃超过3个手掌大小。
6、多说话,少吃饭
其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。多和大家叙叙旧吧,只要嘴巴一直在互动,注意力就不会过多停在吃上面,避免“你不是饿是嘴巴寂寞”。
7、细嚼慢咽,在同样时间吃更少的食物
不要像饿鬼上身一样“风卷残云”地吃,要细嚼慢咽,享受咀嚼的过程,争取每口食物嚼20次以上。
8、少喝酒,实在需要喝优先选葡萄酒
酒精是第二大热量来源,同时下酒菜热量较高,酒精对于许多器官会造成刺激,会升高多种癌症的发病率。
1两白酒=140大卡
1听啤酒=150大卡
1杯葡萄酒=120大卡
喝之前一定要掂量掂量啊!
拒酒理由:驾车,酒精过敏,在服药,在备孕等。
选酒:首选度数较低、热量的葡萄酒,其次选低度啤酒
酒前酒后需搭配食物:酒前吃些肉、主食或牛奶,酒中多吃菜,控制节奏不要进酒过快,酒后可以喝些茶。
9、多喝水,巧用茶饮
随身带着一只水杯并且每到出门时就装上茶饮,多喝水,易出现饱腹感,带上茶饮可以避免忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。同时,红茶、黑茶等可以解鱼肉油腻。
03. 哪里有吃吃吃,哪里就要有运动消耗
春节走亲访友,有时确实是盛情难却,面对亲朋好友在饭桌上的照护,很难拒绝,万一吃多了怎么办?动起来吧。
1、坚持用碎片化时间运动
春节期间聚会、走亲访友比较多,很难有大把时间运动。这时利用碎片化时间(如等爸妈出门前、等待开饭的时间)动一动,简单的跑步,室内跳操或拉伸等。平时最大限度的保持挺胸抬头收腹。
2、饭后时间很重要
吃过饭血糖升高较快,散步十分钟或轻度运动,即使是站着也好,不要马上坐下,容易造成腹部脂肪堆积。或者做做家务也是不错的选择。
桃妖视频站,海量在线视频任你播

回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即注册

本版積分規則

c重要聲明:本論壇是以即時上載言論的方式運作,WK論壇對所有言論的真實性、立場及版權等,不負任何法律責任。而一切言論只代表發佈者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶務必自行判斷內容之真實性。 由於本論壇受到「即時上載言論」運作方式所規限,故不能完全監察所有言論,若讀者及用戶發現有內容出現「真實性、立場及版權」等問題,請聯絡我們:[email protected]論壇有權刪除任何言論(刪除前或不會作事先警告及通知)| SiteMap[網站地圖]

發表新帖 返回頂部