五十肩僵硬常上身？學會3伸展操改善！

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一、拉筋伸展操–轉腰側伸
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, f; K# B9 l4 h$ F 拉筋肌肉：腰腹．側腰臀．臂肌

( R. q4 S9 x' I5 ^, D: G 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。
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* W; t4 x2 t6 I5 K5 b, {( j% J二、拉筋伸展操–壓肘
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! X2 U' }, E9 f5 k! }9 X, w5 y( D( q 拉筋肌肉：肘臂．胸背．腋窩淋巴
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「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺，促進淋巴排毒、改善上身痠痛，並拉動身體內外兩側肌群，活絡肩臂，緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰；如手肘無法彎到背後，不要勉強，可先從手背貼在腰後練習。
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7 m3 O6 X. B3 b( D/ k三、拉筋伸展操–雙手後接

* X1 r6 {  _% G9 C 拉筋肌肉：肘臂．胸背脊．腋窩淋巴
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此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘，且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。若一開始雙手無法相扣，可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。
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