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1.八分饱,不过饮过食饮、食过量会使胃酸分泌过多,并让防止胃食道逆流的下食道括约肌暂时性松弛,造成胃食道逆流。进食不超量,八分饱最佳。
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2.饭後2-3小时不可躺卧 饭後至少2-3小时之後才能横躺。晚餐要在睡前3小时前结束,若法提前就少量轻食。 躺卧时将头、胸抬高15-20cm,角度10-15度,采左侧卧,防止胃食道逆流。
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3.细嚼慢咽易消化5 T1 d$ A8 D9 [
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每口咀嚼20-30下,将食物细嚼并与唾液充分混合,可少消化时间及胃的负。快食会使空气及胃酸一并上涌;慢食则促进副交感神经活跃,有益消化及健康。6 A, S) R: [/ ]6 s
( u- Q4 U& @# M# ]# R' v j 4.消除肥胖使身体舒畅
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/ x) ]* Q' V( c$ M, ?% P( q. n 改善逆流性食道炎,第一步就是肥。慢食可提前产生饱足感,防止饮食过量;快食则易引起肥胖、内脏脂肪增加,压迫胃部使胃液逆流。建议与亲友一起和乐用餐,会自然把进食速度放慢。 `% c5 M5 _. S1 {) m
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