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【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】 痰濕難解症－「大肚腩」改善法% ?% y* P( {4 W) n/ y
5 o/ M/ o) w% Q/ d小腹凸出有很多是「痰濕」造成，大部分和水的代謝有關，但也有一說是因為女生小腹裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係，因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域，所以對女性來說，稍不留意就很容易變成小腹婆啦！那要怎麼甩開大肚腩、小腹婆呢？可參考底下方式，依不同痰濕類型來改善。 1 E# @0 M- W) i/ G
; B2 Q% g& K$ e【水濕型】
( ]- H$ Z5 s! `' c1 E7 _6 _# @試著拍拍自己肚臍，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就跑去屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品，並配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。
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5 c& f" ?; r+ r9 M' C, O5 G" S; l! p/ A【氣虛型】 ! m9 P1 d4 x; q, G6 H5 D4 S4 s
氣虛型的人，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹。這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯，其他地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。
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【便祕型】
+ t+ r. E2 n. x8 _' i長期便祕會讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出，解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外，也要多吃蔬菜水果、優酪乳，讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡，就能改善小腹問題了。 % [' Y% t7 u) j
8 u# C9 Q( k& U- e【氣滯型】 " T8 n8 A; O0 g8 L6 F5 k
肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食，很多女性會更嗜好甜品或重口味，特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。 % d( H) R) i: g% N2 n% g
# C3 ]6 v) q$ t: _+ j" Y8 P「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激或代謝迴圈障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。因此這種體質的人要甩開腹部脂肪，一定要先戒除甜食、重口味食物才行！
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經絡消脂穴位圖解
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& o# n" m: v8 n K8 I人體經絡有很多氣血輸注出入之處，就像一個個小孔，稱之為「穴位」。對穴位進行按壓，只要選穴準確，並用力按壓穴位點，能增加人體新陳代謝、細胞活動，從而減輕病痛，提高免疫和抗病能力。 , a) p" D2 m- f& z; ~7 `+ m7 T
+ r' S4 f5 U) W人體會肥胖有很多原因是因為濕氣過多、身體太虛太寒導致，舉例來說「水腫型肥胖」，會讓人看起來體態臃腫，伴隨神色倦怠、內分泌系統出狀況的問題，若是能疏通經絡，就能將多餘的水分、堆積的廢棄物排出體外。
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古人有句話說「胖人多陽虛，瘦人多陰虛」，許多小腹凸出、游泳圈大的人，很多都是濕寒體質，因為不規律的生活、不正常的飲食習慣，讓他們虛則寒、寒生濕、濕生痰，因此必須要疏通經絡，來排除毒素與濕寒。
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腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位！下一頁介紹能幫助肚子消脂、改善四肢浮腫的穴位圖解和按摩方法給您 4 U" D' n6 Q. {" E/ ?
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人體其實有很多消脂穴位，想瘦身的人可以多按摩肚子的穴位，因為腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位，所以很多人往往都是先從肚子開始胖。底下介紹能幫助肚子消脂、腿與手臂消脂的穴位。 & K$ ?/ q# s+ T4 H
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6 D6 @% q( ?8 V& w4 V. L; W5 e★穴位按摩注意事項 m. E% f! n5 _* A
- 內文裡提到的1 吋，大約是1 個大拇指的寬度；而食指到小指這4 指的寬度約為3 吋。
- 找到穴位後，可將米粒、綠豆等用膠布固定貼上，貼好後按壓更能刺激穴位。
- 取穴按壓時，要稍有酸、麻、痛的感覺。
- 日常保養單純按壓穴位即可，若是想強化消脂功能，建議搭配運動，並且以熱敷→按壓→揉捏→拍打的順序刺激穴位，才會更有效果。
- 按摩肚子上的穴道時，請在飯後1 ∼ 2 小時進行，而月經期間、腹瀉時停用。
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【水分穴】 * L. k# I9 B0 l3 r- Y5 G
功效：促進新陳代謝、改善肥胖與四肢浮腫。
' }. V! n; z p* X3 p穴位：肚臍上1吋，約1個拇指寬的距離。 ) V" V8 @6 E4 T
1 l) i- `7 n" ?: {2 H4 ^+ |' a& {水分穴主要功能是調節腸胃、將體內多餘水分代謝出去，因此對消除水腫、改善肥胖有很好的作用。有些人肚子常會脹脹的，按壓下去皮膚顏色呈現淡黃色，要過一陣子才會恢復成皮膚色，這就是水腫型肥胖，可以透過按壓此穴加強代謝。 3 y5 _/ p- p6 C$ ~/ M8 k
( M: F# u" [: o9 b: e/ {# J0 A按摩方式 8 j. {5 J7 z- c5 |
水分穴的位置在肚臍上約1個橫姆指寬的距離，找到穴位後用大姆指揉按，建議每天按壓數次，每次約5∼10分鐘。
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【滑肉門穴】
0 z0 Y$ \1 J9 @. Y1 M* R# w功效：袪除痰濕、瘦身減肥。
7 \- p0 \1 j3 b( @% t1 Y穴位：肚臍上方約1吋，再往左右外側旁約2吋的位置。
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- ]& Q x& G! w4 [+ `6 W' w9 l滑肉門穴與任脈的水分穴齊平，主要功能是通腑、消脂降濁，能讓肉皮緊緻，減少腹部多餘油脂、改善濕濁積聚的問題，還能將身體裡多餘的痰濕水分排出體外，所以具有健脾益胃、改善慢性胃腸疾病、預防便祕等作用。 ; J1 q" H/ z1 `( z. l8 L, i
' Q! e1 m- j2 M' x按摩方式
/ _6 k( O! i1 }滑肉門穴的位置在肚臍上方約1 吋，再往左右外側旁約2 吋的位置，找到穴位後可以「手插腰」的姿勢，將大姆指往穴位刺激按壓，建議經常按壓、刺激此穴位，有極佳的消脂功效。 + R# F: g1 t y2 W: r4 y# u9 [7 b- E- M
: s3 a/ L6 ]+ m本文摘自《袪痰濕瘦身法》／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）／常常生活文創
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減肥穴道按摩水分穴
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減肥穴道按摩滑肉門穴# v4 c& }4 z" d' e9 P# F! X' ?* C
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發表於 2019-12-1 16:37:02