40後容易自律神經失調！失眠、焦慮、免疫弱…用5個方法調回來！

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' Q  C8 w# u3 a1 a2 t3 z【早安健康／張維庭報導】身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！  
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。  

! x" K" d& r& @; w7 p7 q. q6 q- F而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。  （編輯推薦：自律神經失調症狀有哪些？自律神經失調治療對了，100％能治癒！）
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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/ e( ~) [; G2 O& A' G; }: L! y這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。  
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0 D/ `7 w! n* P0 c! R+ ~這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。  （編輯推薦：難入睡、肌肉僵硬？睡前放鬆5分鐘，讓失調的自律神經恢復正常）

1 I5 d+ C: x- v1 {; X《改善自律神經失調這樣做》

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• 午睡1小時
  5 ?' U. [. P0 U, A3 n6 e午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
• 大口嘆氣
  5 u) |/ z6 W  r! v" g深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭，不妨在休息時進行。
• 早上別運動
  0 s: D( g- P0 @. P! l, i早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。（編輯推薦：心肌梗塞徵兆竟男女有別！比癌症奪命當「心」手麻背痛4症狀）
• 健走
  % l) K: q  @5 t3 }- [2 ~8 d7 A( J/ o# v慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
• 聽音樂
  經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。