避免便秘，試試這五點

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1、补充水分
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8 f, J7 M8 c8 `4 S: x 　　许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。
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3 X8 m7 Q- l, E+ z, [( y, v6 a 　　2、饮食调理

2 K+ `( `$ E  J4 Q 　　饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。
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& s* t8 }5 g2 U 　　3、按摩腹部

, A; L5 i1 _1 G* b1 S: ~8 } 　　早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

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　　5、养成良好的排便习惯

8 s$ o! u  {0 e3 ~3 K 　　制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。
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