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[雞] 低卡雞肉漢堡排[9P]

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發表於 2016-5-22 20:55:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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預備食材4 F! R7 Y% }2 y3 I
雞胸肉   2付6 f, y) b. S. h7 i& ?1 |
嫩豆腐   1盒
" T% g- N, N; r+ ^! m4 d# J7 [太白粉   1匙2 [* u8 s  X( f* ~$ Z( b
蒜粒黑胡椒   3大匙* G  O; K: U8 w( [
步驟說明8 N( F/ D+ f- u+ U5 I% T* X6 u; [
01# z" C6 O8 ^9 c' @3 r' @7 i
嫩豆腐用盤子壓10分.壓出水分# m9 _% k3 J0 ~
02" E, X: W& ]/ `
雞胸剁碎/ g6 T4 C- \  S4 ?3 i& D* f
033 a  ~2 h  C- d
豆腐和雞胸肉少許太白粉拌勻: \# G* n& `* F8 l1 y8 }% }+ Y
04
2 x. B) }( s4 v8 L1 X$ g' ^( i' y" X% t蒜粒黑胡椒調味
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手沾濕.將拌好的漢堡排.壓成適當大小5 f- K# w! ]; L# O$ z7 b6 h8 l) [
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$ _. I) e* I; C, U烤箱預熱200度 烤15-20分
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+ z$ F* y+ e/ N7 }: ^% g完成
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. i( E5 X  f; J9 w+ y: c訣竅提示
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1盒嫩豆腐.兩附雞胸.約能做掌心大小漢堡排約8個.一個熱量約60大卡

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